Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки

Мнения о том, можно ли похудеть с помощью беговой дорожки, несколько расходятся. Но все пользователи в один голос твердят, что подобные тренировки, чтобы принести желаемый результат, должны быть дополнены рядом правил и ограничений.

 

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки

Бег — это вид спорта, доступный каждому, он  тренирует не только ноги, но и способствует улучшению кровообращения во всех мышцах. Ответить на вопрос, можно ли похудеть с помощью беговой дорожки, просто. Опираясь на отзывы пользователей интернет, которые уже начали заниматься и бегать на этом тренажере, с твердостью можно говорить о пользе тренировок  для тех, кто имеет лишний вес.

Добиться похудения с помощью беговой дорожки легко: просто сократите наличие калорий в рационе и повысьте физическую нагрузку. Регулярный бег в «дуэте» с низкокалорийным питанием дают возможность сбросить ненужные килограммы быстро и безопасно.

Что такое беговая дорожка

Бег на природе или дома способен привести мышцы тела в тонус, улучшить дыхательную систему и работу сердца, укрепить нервы. Но что делать, если провести тренировку на природе получается не всегда? В таком случае, можно воспользоваться современным устройством для бега в домашних помещениях. Беговая дорожка — это спортивный тренажер, позволяющий совершать ходьбу или бег, оставаясь на одном месте.

Можно ли похудеть на беговой дорожке

Специалисты предлагают человеку много способов похудения, но одним из лучших, по отзывам людей, является бег. Причем, похудеть на беговой дорожке можно ничуть не хуже, чем совершая бег на улице. Пользуясь программами для новичков или для опытных бегунов, люди худеют буквально через неделю.

Упражнения на беговой дорожке

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки

Особым разнообразием занятия на данном тренажере не блещут. Однако упражнения на беговой дорожке для похудения все же можно сделать максимально интересными. Для достижения эффективности и качества занятий, следует обращаться ко всем возможностям устройства, меняя темп бега от малого в большому, и наоборот. Такой подход  к тренировкам позволит избавиться от монотонной «тягучести» и заниматься с лучшим настроением. Совместить «полезное с приятным» поможет и телевизор, включенный во время бега, либо хорошая музыка —  желательно быстрая.

Бег на беговой дорожке для похудения

Даже самый обычный бег трусцой в парке великолепно сказывается на здоровье человека и его физической форме. А бег на беговой дорожке в горку — вообще великолепная возможность подкачать ягодицы, поддержать сердечную мышцу и укрепить сосуды всего организма. Более того, благодаря повышенной нагрузке, такое упражнение поможет сбросить в два раза больше калорий, чем при беге обычном.

 Последовательность выполнения бега на беговой дорожке в горку:

•    установить угол наклона 15 градусов;

•    взяться за поручни, выбрать режим с небольшой скоростью (5-6 км/ч);

•    бегать от 2 до 15 минут (в зависимости от выдержки человека).

Слишком нагружаться нельзя, следите за пульсом и биением сердца. Нагрузку лучше увеличивать постепенно, изо дня в день. Помните, что при смене наклона дорожки нагрузка увеличивается и эффект от тренировки увеличивается, а время уменьшается.

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки

Начинать любую тренировку нужно с разминки. Таковы правила тренировки на беговой дорожке. Ходьба на дорожке для похудения — отличный способ разогреть мышцы. Самой распространенной ошибкой новичков является  начало интенсивных тренировок без разминки. Такой подход приводит к мышечным болям и даже к травмам.

Более того, не сделав разогревающие упражнения, вы не сможете максимально нагрузить мышцы нижней части вашего тела. Поэтому перед полноценной тренировкой следует включить тренажер на 4-5 минут в режим ходьбы со скоростью 4 км/ч. Для более опытных спортсменов рекомендованная скорость — 7 км/ч.

Размявшись, вы можете продолжать ходьбу, постоянно меняя темп. Такое переключение позволяет избежать быстрого утомления, избавляет от скуки и увеличивает количество сброшенных килограммов. Кстати, медленная ходьба на дорожке практически не имеет противопоказаний.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Запрещено новичку брать резкий старт, равно как и не стоит опытному спортсмену сбрасывать нагрузку. Правильно бегать на беговой дорожке нужно по определенной программе, которая учитывает уровень подготовленности каждого человека.

Уровень «Новичок»

Занятие длится 25 минут, из которых 5 минут — бег, а 20 минут — ходьба. Начинать следует с минутного бега на скорости 75% от вашей максимально возможной, затем перейти на четыре минуты спокойной ходьбы (3-4 км/ч). Такой цикл повторяется 5 раз.

Уровень «Начальный»

Делается все точно также, как и в предыдущем уровне, только бегать уже нужно не минуту, а две. В итоге тренировка длится 30 минут.

Уровень для продвинутых

Начинается занятие с двух минут бега на скорости 75% от вашей максимально возможной, затем перейти на две минуты спокойной ходьбы (3-4 км/ч). Такой цикл повторяется 5 раз. Нагрузка осталась та же, но время сократилось до 20 минут. Сложность данного режима в сокращении отведенного на восстановление времени. Как итог — 10 минут бега, 10 минут ходьбы.

Сколько нужно бегать на беговой дорожке

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки

Если говорить о времени, которое следует проводить на тренажере, то каждый человек волен сократить тренировку или, наоборот, увеличить ее время. Однако похудение на беговой дорожке предполагает довольно интенсивный режим занятий  в течение как минимум 20 минут в день. Рекомендованный режим — три раза в неделю. Но если вы хотите добиться быстрейшего похудения, то стоит заниматься каждый день. Некоторые люди обращаются к беговой дорожке даже по два раза в день. Кстати, отзывы похудевших бегунов говорят о том, что со временем к тренировкам привыкаешь, и они становятся неотъемлемой частью режима каждого дня.

Как правильно ходить на беговой дорожке

Если вы научитесь правильно ходить на беговой дорожке, то к бегу можно будет не обращаться вовсе. Среди «ветеранов» бодибилдинга существует мнение, что ходьба намного эффективнее бега. Чтобы получить реальную пользу от тренировки, нужно 20 минут ходить в темпе, когда пульс составляет 130 ударов в минуту.

Интервальная тренировка на беговой дорожке

Наилучший результат в похудении достигается сменой режимов, которые можно выбрать на компьютере тренажере. Интервальная тренировка на беговой дорожке предполагает чередование интенсивной и легкой нагрузок.

Классическая интервальная тренировка:

1. Разминка: длительность — 5 минут (легкий бег).

2. Спокойный бег: длительность — 2 минуты (скорость 4-5 км/ч).

3. Интенсивный бег: длительность —1 минута (скорость 10 км/ч).

4. Бег в среднем темпе: длительность — 2 минуты (скорость 5 км/ч).

5. Бег в интенсивном темпе: длительность — 1 минута (скорость 10 км/ч).

6. Бег в среднем темпе: длительность —2 минуты (скорость в 5 км/ч).
 

Видео: как похудеть на беговой дорожке

Отзывы похудевших на беговой дорожке

Диана, 37 лет

На беговой дорожке похудеть реально, но надо отвать ей хотя бы 40 минут. Поэтому, когда я ходила в фитнес-клуб, мы использовали ее лишь как «разогрев» перед главными упражнениями. Теперь дома я включаю фильм какой-нибудь интересный и хожу со скоростью 5 км/ч 30 минут в день. Как результат – вес сохраняется стабильным уже 3 месяца. Вообще похудеть при помощи беговой дорожки вполне возможно, но заниматься нужно регулярно и снизить калории в еде.

Михаил, 23 года

Я бегаю дома три раза в неделю, иногда чаще. Тренировка длится полчаса, обычно это вечер, когда идет что-нибудь интересное по телику. За первый месяц тренинга я похудел на 2,5 кг и продолжаю скидывать вес дальше. Правда, вместе с тренировками просто необходимо применять диету, иначе ничего не выйдет. А так всё нравится, фигура крепнет, я становлюсь все красивше).

Ольга, 28 лет

Два месяца назад купили беговую дорожку и все очень рады такой покупке. Теперь на ней занимаемся все, каждый для своих целей.  Мама худеет, папа ходит на дорожке для здоровья сердца, а я поддерживаю фигуру. Очень нравится. Особенно люблю тренировки с переменной скоростью и изменением угла наклона. Побегать люблю утречком. Затем в душ — и целый день чувствую себя бодрой и в отличной форме. А мама за два месяца скинула 5 кг и очень собой гордится).

Загляните и в другие разделы - там ещё масса интересного!

Здоровье Детки	Знакомства Уютный дом	Работа Финансы	Маникюр Красота
Животные	Компьютеры	Недвижимость	Сад-огород
Мода и стиль	SEO продвижение	Психология	Телефония
Беременность и роды	Кулинария	Отношения	Строительство и ремонт